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テレワーク(在宅勤務)の運動不足 仕事の合間にできるおすすめの解消法

こんにちは、BabyJです😊。

コロナとの戦いは長期戦になる模様。外出自粛、テレワーク(在宅勤務)推奨体制は、これからの生活のデフォルトになりそうです。

ずっと家に籠っているから運動不足で身体がゴチゴチだよ。
運動不足が続くと、心身にいろいろな弊害があるよ。

今日は、テレワークでの運動不足を解消するために、仕事の合間にできるおすすめの方法をご紹介します。

仕事の合間なら、わざわざやらなくて済むからいいよね。

この記事はこんな方におすすめです。

・続くテレワーク生活で疲労困憊。なんとかしなければいけないと思っている方。
・テレワークのストレスで精神的にも参ってしまっている方。

テレワークの運動不足で身体はどうなる?

テレワークによって通勤やオフィス内での移動がなくなった分、激減した運動量。じっと座っている時間が大部分になりました。

これによって、私達の心身にはどんな影響があるのでしょうか。

運動不足が続くと、血流が悪くなることで、体内に疲労物質が溜まり、疲れやだるさ、眠気を感じるようになります

そして、これが続くと、生活習慣病などに繋がる可能性もあるのです。

こうならないように、適度な運動を取り入れることが必要。でも、わざわざ運動するのは面倒くさいという方も多いと思います。

なので、仕事の合間や息抜きに、ちょっと席を立って、コーヒーを煎れるのと同じ感覚でできる、エクササイズで何とかしちゃいましょう。

運動不足解消方法 1 ペットボトルで簡単エクササイズ

ずっとPCの前に座っていると、悩まされることになるのが、肩こり腰痛

肩こりは、まさに血流が悪くなることによって起こる症状です。そして、肩こりを解消するには、肩甲骨を動かすのが一番の解消法なのです。

ツイッターの友人でもある元プロボクサーのコーチに伝授していただいた簡単な肩こり解消エクササイズをご紹介します。

必要なのは、水を入れた500ccのペットボトル2本だけ。とても簡単ながら、このエクササイズを続けると、本当に肩のあたりがスッキリしてきます。

運動不足解消方法 2 バランスボールで骨盤体操

テレワークから来るもう1つの悩み事、腰痛の解消には、骨盤エクササイズがおすすめです。これには、バランスボールを使用します。

バランスボール利用方法

バランスボールが1つあると、エクササイズだけでなく、デスクワークの椅子代わりにも使用できます。

仕事をしながら、グラグラすることで、ちょっとした運動になる上に、気分転換にもなります。

ランチ休憩や仕事の切れ間に、バランスボールを使ってやる骨盤エクササイズは、YouTubeでいろいろ見つかります。その中でも、私のおすすめはこちらです。

初心者にもとてもわかりやすく、リズムに乗って楽しくでき、やり方のステップもすぐに覚えられます。

他にもいろいろ探してみてください。

コスパ最強 Amazon限定ブランド プリマソーレバランスボール

使用するバランスボールは、コスバ最強のAmazon限定ブランド プリマソーレ (Primasole)が断然おすすめです。

実を言うと、最初は別の高価なバランスボールを購入したものの気に入らずに返品。また、再購入と繰り返し、やっとこのボールに辿り着いたのです。

こんな箱で届きます

 

何故、このボールを一択でおすすめするか、その理由はこちらです。

1. 付属の空気入れが使いやすくてスマート

バランスボールは、空気入れ付きとそうでないものとがあります。

付いている場合は、ダイソーで売っているような足踏みポンプの場合が多いのです。

最初は、4,000円近くするスポーツメーカーのものを購入しましたが、付いていたポンプは、こんなポンプでした。

普通なこんなポンプが付属

 

安っぽい足踏みポンプだと、足でガシガシ踏んでいるうちに、空気穴からホースが外れてしまい、何度も差し込み直さなければならないのです。

一方、Amazon限定ブランド プリマソーレバランスボールに付属のポンプは、こんな風に手押しのポンプなので、楽にスマートに空気入れが完了します。

Amazon限定ブランドプリマソーレの付属ポンプ

 

Amazon限定ブランド プリマソーレバランスボール詳しくはこちら

2. 空気穴の空気栓がしっかりしている

空気を入れたら、空気穴をしっかり締められるかも重要ポイントです。

ビーチボールと同じように、空気を入れたら簡単に蓋を締めて終わり、と思いますが、実はそうではないのです。

バランスボールは、空気穴に、釘型の空気栓を刺す形式です。

空気穴とこの空気栓がぴったり合っていないと、隙間から空気が漏れそうで気になります。私の場合、始めに購入した高価なボールは、このあたりが不合格でした。

Amazon限定ブランド プリマソーレバランスボールの場合は、しっかり締まっています。

このようにしっかり締まります

 

空気を抜く際に使用する栓抜きとスペアの空気栓

 

空気穴がしっかり締まっていれば、空気は漏れません。

だから、毎日のように、椅子代わりに使ったり、エクササイズに使用したり、と思い体重をかけ続けても、パンパンに空気の詰まった弾力ある状態が保てるのです。

3. 厚みと弾力がある

Amazon限定ブランド プリマソーレバランスボールは、素材に適度な厚みがあり、頑丈でしっかりしています。

そして、2.で書いたように、空気の漏れなく、常にパンパンの弾力ある状態です。

座っても立ち上がるとボーンとまた元の状態に戻ります。放り投げるとビーチボールのように弾みます。

3. ゴム臭くない

バランスボールの口コミをいろいろ見てみると、「ゴム臭い」というコメントをよく目にします。「ずっと鼻につく」「最初は気になるが、使っていれば気にならなくなる」など。

Amazon限定ブランド プリマソーレバランスボールからは、特に匂いは感じられません。

ストレスフルなテレワーク生活。毎日近くに置いて使うのに、匂いが気になったのでは余計にストレスです。

匂いがない、ということは重要なポイントです。

4. インテリアに溶け込む色が各種ある

Amazon限定ブランド プリマソーレバランスボールの色揃えは以下の5色あります。

仕事部屋に置いて椅子代わりに使っても違和感のない、落ち着いた色合いです。*ブルーは逆に彩を添えるアクセントカラー?

Amazon限定ブランド プリマソーレバランスボール詳しくはこちら

5. なんと言ってもコスパが良い

Amazon限定ブランド プリマソーレバランスボールの一番の売りは、税込み1,510円という低価格。

しかも、Amazonプライム会員の場合は、送料無料。注文翌日に発送されます。

空気入れ付きで、しっかり頑丈で、空気漏れもないから、面倒なメンテナンスもあまり必要ない。インテリアとして使える落ち着いた色合い。

これだけ全て揃っていてたったの1,510円は、コスパ良すぎなのです。

あれこれと高価なスポーツブランドものを比較して悩むより、まずはこれを選んでみて間違いありません。

バランスボールのサイズについて

Amazon限定ブランド プリマソーレバランスボールのサイズは、45cm, 55cm, 65cm, 75cmの4種類あります。基本的には、身長を目安にサイズを選びます。

バランスボールのサイズ選びの目安
身長 バランスボールサイズ
150以下 45cm
150-165 55cm
165-185 65cm
185以上 75cm

記載のサイズは、最大限に空気を入れた場合の直径のサイズです。

Amazon限定ブランド プリマソーレバランスボールのパッケージには、サイズ測定用の紙メジャーが入っており、ソフト(柔らかめ)からハード(固め)まで、空気の入れ方で調整できるようになっています。ソフトからハードの幅は10cmあります。

空気を入れたボールのサイズを測る紙メジャー

 

これをボールに巻きつけてサイズを測ります

 

ですので、上の表で該当するサイズより1つ上のサイズを購入する方が良いと私は思います。

私は、Amazon限定ブランド プリマソーレバランスボールを購入する前、別のボールを買い、空気を入れたら小さ過ぎて返品、という体験をしました。

使ってみたらボールが小さすぎた、となっても調整できませんが、大きめならば、空気で調整できるからです。また、椅子として使用する場合には、大きめの方が重宝します。

私は、身長156cmですが、65cmのボールを購入しました。椅子やエクササイズに使用していて全く問題ありません。座るとその分体重で凹むので、その分、高めの方がちょうど良いのです。

【こちらは身長とボールのサイズ バランスの目安】

Amazon限定ブランド プリマソーレバランスボール詳しくはこちら

運動不足解消方法 3 スタンディングワーク 立ったまま仕事

テレワークの運動不足解消に、もう1つのおすすめは、立ったまま仕事をすることです。

ずっと同じ姿勢で座ったまま仕事をしていると、肩こり・腰痛になるだけでなく、だるくなるし眠くなるばかり。

1日の仕事の間、たまには、切り替えて、立ったまま仕事をすれば、その分運動になるし、頭もスッキリするのです。

立って仕事をするのに便利なのは、「デスクライザー」。

仕事のデスクやキッチンテーブルの上に置き、その上にPCを置いて使用します。

こちらは人気のスウェーデンの有名ブランドFreedeskのデスクライザーです。色は白と黒があります。

運動不足になる前に仕事の合間にエクササイズ

これからもずっと続きそうなテレワーク生活。

自分の健康を守り、少しでも快適にテレワーク生活を過ごすためには、自分でなんとかしなくては。

仕事の合間に、コーヒーを飲むように、手軽にできるエクササイズならできそうですよね。必要なのは、ペットボトルや安価なバランスボールだけです。

毎日の仕事生活にほんのちょっと取り入れるだけで良いのです。

明日から是非初めてみませんか?

眠気やだるさ、そして何よりもテレワークのどんよりしたストレスから開放されます。

ではでは😊👍🏻。


ABOUT ME
BabyJ
はじめましてアラフィフシングルマザーのBabyJです。英語生活30年。子供は黒人ハーフ。英語で拡がる世界、壁にぶつかっても、折れずに前に進む生き方について書いています。良かったら、Twitter @babyjuok もフォローしてくださいね😊。

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