BabyJ's Diary: バイリンガルシングルマザーのダイアリー

英語の仕事生活、異文化、役立つ学びの体験、そして、50代の幸せ探しの日々

根性だけで続けられますか? 達成する技術(2)【学び 15】

f:id:bjlewis4u:20180331213623p:plain

こんにちは、BabyJです😊。

「毎朝5時に起きてジョギング!1ヶ月に5kg痩せる!」「問題集を1日5ページやる!留学に向けてTOEIC800点以上を目指す!」

目標達成のために、自分を律する行動、皆さんは続けられますか?

起きられなかったり、眠くなったりしませんか?最初は根性で続けられても、これからずっと頑張っていけるでしょうか?

今日は、頑張らずに行動を実践し続けるための方法についてお話しします😌。

これは前回ご紹介した、発明家永谷研一氏考案の「PDCFAメソッド」(Plan→Do→Check→Feedback→Action/計画→実践→検証→フィードバック→改善)」の「Do/実践」がベースになっています。

pdcfa.jp

達成のための行動目標を実践する

前回は、目標を達成できるかどうかは、「正しい目標」を立てたかどうかで決まることをお話ししました。ただの「目標」ではなく、「行動目標」が必要であることも。

まず、「ありたい状況」と「現在の状況」のギャップを考える。そして、それが、何故生じているのか、考えられる原因を全部洗い出しする。

そして、洗い出した原因の中から、最優先課題を選定する。さらに、その最優先課題を解決するための真の原因を特定して、解決のための「行動計画」を立てるのでした。

www.babyj.info

私の場合は、「副業で月5万円稼げるようになる」という目標のために、最優先課題を特定して、「4月末までに、アクセス解析の分析方法をきちんと学び、読者の興味、関心と自分の売りが特定できるようになる」という「行動目標」を決めました。

行動目標を立てたら次はその実践です。

どうしたら、頑張らずに、気楽に、行動を実践し続けることができるでしょうか。

決して続かない行動

それをお話しする前に、まず、絶対に続かない行動についてお話します。

この「PDCFAメソッド」の考案者、永谷研一氏が、1万人の行動実践データを分析して、続かない行動の共通点として特定したものです。

続かない行動とは?*ブログの目的に合わせ、分類を少し変えています

  1. 自分を律する行動:(例)朝5時起床、人に優しくする、バランス良い食事をとる
  2. 行動が曖昧:(例)早起きを心がける、復習を怠らない徹底的に調べる
  3. 否定形の行動:(例)遅刻をしない、暴飲暴食をしない、批判されても怒らない
  4. 勉強のノルマ:(例)1日20個英単語を覚える、毎朝英字新聞を読む

特に勉強のノルマが続かないことが実証されている、というのが痛いところであり、また思い当たるところでもあります。

私の行動目標、「4月末までに、アクセス解析の分析方法をきちんと学び、読者の興味、関心と自分の売りが特定できるようになる」も、曖昧で何をするのかよくわかりませんね。

というわけで、以下のように修正しました。

「4月末までに、Google Analyticsで、1)どの記事が読まれているかいないか、と2)読者の興味・関心を調べ、それを元に自分のブログの分野と構成を決定する。」

では、習慣になった行動は?

一方、既に習慣になっていて、考えなくても毎日行う行動がありますよね。自分を律しなくても、自然にやっている、自分にとって当たり前になっている行動。

だから、習慣になった行動は、辛くない。

例えば、歯を磨く、お風呂に入る、洗濯する、コーヒーを飲む、Facebookをチェックする、通勤電車の中でニュースを読む、などなど。

やるべきことはついでにやる

というわけで、やらなればならない行動は、習慣とセットにする。いつもやっている習慣の「ついでに」やるのが一番。

私は、このメソッドを知る前から、元々これをやっていました。何かしながらやらなければ「時間がなかった」からです。

歯を磨きながらオンラインスクールSchooの授業を視聴する。アイロンをかけながらCNNのニュースを観る。実は、お風呂に入りながら、ブログのネタや会社の仕事の段取りを考えたりもしています。

では、私の場合、Google Analyticsによる分析はどの習慣と結びつけるのか。iPhoneiPadでは見にくいので、PCでないと困る。でも、家に帰って、ブログを書いてからでは疲れて眠くなったり、疲れてやる気がなくなったりしてやらなそう。

残るは、PCのある、会社のランチタイムしかないので、他のことをやりくりしてその時間にやることにしました。つまり、ランチのついでにアクセス解析です。

具体的に何をやるかと言うと、Google Analyticsの本を読んで、実際にPCで操作して必要な解析の仕方を学ぶ。必要な解析とは、1)どの記事が読まれているかいないか、と2)読者の興味・関心を調べること。

そして、週末に取ってある「振り返りタイム」に、調べたことを元に、ブログの運営方針や構成を決めて行きたいと思います。

アウトプットする

さらに、「PDCFAメソッド」で提唱されているのは、行動の実践結果をアウトプットすること。

人に言う、発表するなどをすることで、行動を継続せねばならない状況を作り出すのが狙い、という。なんとなくやらなくなってしまうことに歯止めを作るためです。

私は、行動の実践の結果決定した、ブログの運営方針や構成を、目標の4月末までに自分のFacebookで発表したいと思います。

ではでは😊👍🏻。

永谷研一氏のPCDFAサイクルについての書籍

 絶対に達成する技術 (中経出版)